Сколько кукушка накукует – столько и мелатонина в крови.
Максимальный уровень мелатонина наблюдается в 25 лет. Затем выработка мелатонина снижается. К шестидесяти годам уровень мелатонина падает на 80 и более процентов.
Исследования на животных, которым давали мелатонин, показали, что процессы старения можно затормозить. В Америке мелатонин отпускается без рецепта. Пожилые люди в штатах принимают мелатонин в профилактических целях, как витамины.
Свет есть жизнь, для мелатонина свет – смерть.
Эпифиз – орган, который отвечает за регулирование цикла сон-бодрствование. Эпифиз выделяет мелатонин. Концентрация мелатонина в крови непостоянна — ночью на порядок выше.
свет убивает мелатонин
Есть два физических фактора, которые отрицательно влияют на уровень естественного мелатонина:
- Отсутствие света днем — сбивает биологические ритмы и препятствует синтезу мелатонина ночью.
- Наличие источника света ночью – свет попадает на сетчатку глаза, мозг получает неверный сигнал, выработка мелатонина снижается.
Гурманы, повышаем производство мелатонина.
Для повышения синтеза мелатонина организму требуется аминокислота триптофан. Триптофан – заменимая аминокислота и ее можно получать вместе с пищей. Употребляйте: арахис, молоко, сыр, куриные яйца, мясо индейки и говядины. В этих продуктах триптофан содержится в достаточном количестве.
здоровая пища
Мелатонин в чистом виде присутствует в следующих продуктах: кукуруза, рис, овсяная каша, орехи, петрушка, томаты, редька и инжир.
Не употребляйте кофеин, алкоголь и никотин – это приведет к сильному снижению выработки мелатонина.
Когда хочется всего и сразу, используют таблетки
Искусственно повысить уровень мелатонина помогают препараты в таблетках. Приняв мелатонин, Вы сразу же чувствуете его эффект.
Что есть на рынке:
- Мелаксен – лекарство на основе мелатонина отечественного производства. Продается в аптеках, без рецепта. В одной таблетке содержится 3 мг действующего вещества. Выпускается в упаковках по 12 и 24 таблетки.
мелаксен таблетки
По данным интернет аптеки 003apteka.ru, стоимость варьируется от 400 рублей за 12 таблеток до 550 рублей за 24 таблетки.
- Мелатонин иностранного производства – Natrol, Now Foods и т. д. Выпускается в дозировках по 1, 3, 5 и даже 10 мг. Стоимость в США составляет примерно 10 долларов за 100 таблеток 3 мг.
мелатонин Natrol
В США очень серьезно подходят к вопросам о лекарственных средствах, но в старушке Америке мелатонин отпускается без рецепта. В других странах все обстоит немного иначе. Во Франции мелатонин запрещен.
Таблетки не повышают выработку мелатонина, человек просто получает мелатонин извне. Мелатонин не токсичен, но лучше свести к минимуму прием медикаментов.
Принимать таблетки следует не дольше 3х недель.
На чем остановиться?
Чтобы повысить способность эпифиза производить мелатонин, следует изменить образ жизни. Составить диету, наполненную разнообразной здоровой пищей. К таблеткам следует прибегать только тогда, когда бессонница находится на тяжелой стадии, или врач выписал рецепт.
Поделиться "Выработка мелатонина"
(Visited 2 365 times, 1 visits today)
